> Přejít na recept Přejít na video Ulož toUložené!

Lososové kokosové kari se špenátem a cizrnou je snadné jídlo v jedné nádobě které se vaří za méně než 30 minut!



Lososové kokosové kari s cizrnou'
Lososové kokosové kari s cizrnou

Lososovaná kůže z lososa dodává této večeři na jedné pánvi další rozměr: bohatá chuť a křupavá struktura. Losos se pak vaří v sametově kokosové kari omáčce, což je perfektní pár pro ryby, špenát a cizrnu. Pro více receptů na kari z mořských plodů zkuste můj Thajské zelené kari krevety s bazalkou a Grilovaná tilapie s thajskou kokosovou kari omáčkou .

losos na talíři se špenátem a cizrnou'

Moje nejnovější videa

Večeře s krevetami a Andouille × Krevety a Andouille listová pánev večeře Krevety a Andouille listová pánev večeřeDalší videaObjem 0% Stisknutím otazníku Shift otevřete seznam klávesových zkratek Klávesové zkratkyPovolenoZakázáno Přehrát / PozastavitPROSTOR Zvyšte hlasitost Snižte hlasitost Hledat vpřed Posunout zpět Titulky zapnuto / vypnutoC Celá obrazovka / Ukončit celou obrazovkuF Ztlumit / Zrušit ztlumením Hledat%0-9Další krok Okamžitý hrnec pečený Ziti 00:53 Živě 00:00 00:58 00:59

Losos je moje oblíbená ryba! Mám spoustu dalších úžasných Lososové recepty v archivech. Tento lososový kokosový kari recept je velmi výživný a tak chutný! Používá lehké kokosové mléko, které okamžitě snižuje kalorie. Losos je navíc plný bílkovin a omega 3 zdravých pro srdce. Cizrna je dobrým zdrojem vlákniny a špenát je plný vitamínů a minerálů.

Jak děláte kokosové kari od nuly?

Toto kari je inspirováno Indií a je vyrobeno z madrasového kari prášku. Vaří se rychle a vše na jedné pánvi, takže je vynikající volbou pro snadnou večeři v rušné noci.

  1. Lososa dochuťte solí a pepřem a vložte do pánve kůží dolů. Vařte pět minut, dokud není pokožka křupavá, a poté ji vyjměte z pánve.
  2. Cibuli, česnek, chilli a zázvor podusíme dvě minuty. Přidejte cizrnu a kari prášek a vařte dvě minuty.
  3. Mícháme kokosové mléko, špenát a sůl. Zakryjte pánev a vařte další dvě minuty.
  4. Vraťte lososa na pánvi kůží nahoru a vařte asi pět minut, dokud ryba není hotová.

Variace a tipy na lososové kokosové kari:

  • Vyměňte špenát za kale, mangold nebo hořčici.
  • Udělejte to celých 30 výměnou cizrny za brambory.
  • Abyste zajistili snadné uvolnění lososa z pánve, ujistěte se, že necháte kůži plně karamelizovat, než se pokusíte filet pohnout.
  • Dáme krevety na lososa a vaříme kratší dobu
  • Pokud nejste fanouškem lososa, použijte bílou rybu jako treska.
  • Pokud nemáte rádi kořeněná jídla, vynechejte chilli Fresno.

losos na pánvi se špenátem a cizrnou' losos na talíři s vidličkou, špenátem a cizrnou'

Další kari recepty, které si zamilujete:

Lososové kokosové kari s cizrnou' Tisk 4,92z35hlasů Vytvořili jste tento recept? Napsat recenzi »

Lososové kokosové kari se špenátem a cizrnou

4 12 4 SP 453 Cals 41 Protein 23.5 Sacharidy dvacet Tuky Čas přípravy:5 min Čas na vaření:dvacet min Celkový čas:25 min Výtěžek:4 porce KURS:Večeře, oběd VAŘENÝ:indický Pečený losos se špenátem a cizrnou ve smetanové kokosové kari omáčce je snadný jídlo v jedné nádobě které se vaří za méně než 20 minut!

Složení

  • 1/2 čajová lžička kóšer sůl,a další podle chuti
  • 1/4 čajová lžička čerstvě mletý černý pepř
  • 4 6 uncí filety z lososa na kůži
  • dva lžičky olivový olej,rozdělený
  • jeden malá cibule,nakrájené na kostičky (asi 1 malý)
  • 3 oloupané stroužky česneku,strouhaný
  • jeden 2 palce kousek loupaného zázvoru,strouhaný
  • jeden velké Fresno chili,jemně nakrájené na kostičky
  • jeden 15 oz může cizrnu,opláchnuté a vyčerpané
  • 1 1/2 lžičky Madras kari prášek
  • jeden 14 uncí může zapálit kokosové mléko
  • 5 uncí Baby špenát
Uložit

Instrukce

  • Ochuťte obě strany lososa 1/2 lžičky soli a 1/4 lžičky černého pepře. Odložte na talíř.
  • Na střední pánvi zahřejte na velké pánvi 1 čajovou lžičku oleje. Nastříkejte olej, aby se dno pánve zcela pokrylo.
  • Přidejte do pánve lososa, stranou dolů, a vařte bez rušení, dokud není pokožka křupavá, 5 až 6 minut.
  • Vraťte se na talíř (pokožkou nahoru) a odložte stranou.
  • Přidejte zbývající lžičku oleje, poté přidejte cibuli, česnek, zázvor a chilli papričku Fresno a za míchání vařte 2 minuty.
  • Přidejte cizrnu a kari prášek a pokračujte v vaření za míchání po dobu dalších 2 minut.
  • Snižte teplotu na středně nízkou teplotu, za stálého míchání přidejte kokosové mléko, abyste uvolnili všechny hnědé kousky přilepené na pánvi.
  • Mícháme špenát a 1/2 čajové lžičky soli. Panvici zakryjte a vařte 2 minuty, dokud špenát nevädne.
  • Přidejte lososa, lícem nahoru, a vařte, dokud ryby nejsou hotové, asi 5 až 6 minut.

Video

Výživa

Porce:jedenfilet, 1/2 šálku zeleniny,Kalorie:453kcal,Sacharidy:23.5G,Protein:41G,Tlustý:dvacetG,Nasycený tuk:7.5G,Cholesterol:94mg,Sodík:275mg,Vlákno:5G,Cukr:1.5G Modré inteligentní body:4 Zelené inteligentní body:12 Fialové inteligentní body:4 Klíčová slova:recept na jeden lososový losos, lososové kokosové kari, lososové kokosové mléčné kari Bez mléčných výrobků' Bezlepkový' Méně než 30 minut' 12 SP 4 SP 4 SP Recepty na večeři Recepty bez vajec Indické recepty Recepty přátelské k půstu Oběd Jeden hrnec recepty Recepty Lososové recepty Rybí recepty Zima vyslán 6. ledna 2021 podle Gina 64 Komentáře / Zanechat komentář '