>

Zdarma 7denní flexibilní stravovací plán včetně snídaně , oběd a večeře a nákupní seznam. Všechno recepty zahrnují kalorie a Weight Watchers Freestyle ™ SmartPoints®.



Zdarma 7denní flexibilní stravovací plán včetně snídaně, oběda a večeře a nákupního seznamu. Všechny recepty obsahují kalorie a Weight Watchers Freestyle ™ SmartPoints®.'

Doufáme, že všichni na východním pobřeží zůstanou v bezpečí! Zítra budu sdílet ZDARMA 40stránkový bonusový balíček pro každého, kdo si předobjedná mou novou kuchařku Skinnytaste One and Done , takže pozor na ven!

Pokud s mými stravovacími plány začínáte, sdílím tyto bezplatné 7denní flexibilní plány zdravého jídla (viz moje předchozí stravovací plány zde), které jsou míněny jako průvodce, se spoustou kroutícího prostoru, kam můžete přidat další jídlo, kávu, nápoje, ovoce, občerstvení, dezert, víno atd. nebo vyměnit recepty za jídlo, které dáváte přednost, můžete vyhledat recepty samozřejmě v index . Měli byste se snažit dosáhnout přibližně 1 500 kalorií * denně.

Moje nejnovější videa

Tvarohové vejce a klobása Frittata × Vejce a klobása z tvarohu Frittata Vejce a klobása z tvarohu FrittataDalší videaObjem 0% Stisknutím otazníku Shift otevřete seznam klávesových zkratek Klávesové zkratkyPovolenoZakázáno Přehrát / PozastavitPROSTOR Zvyšte hlasitost Snižte hlasitost Hledat vpřed Posunout zpět Titulky zapnuto / vypnutoC Celá obrazovka / Ukončit celou obrazovkuF Ztlumit / Zrušit ztlumením Hledat%0-9Další na řadě Nejlepší dušený hrudník 00:56 Živě 00:00 00:58 00:50

K dispozici je také přesný a organizovaný seznam potravin, díky kterému bude nakupování potravin mnohem jednodušší a méně stresující. Ušetří vám peníze a čas. Budete jíst méně často, plýtvat méně jídlem a budete mít po ruce vše, co potřebujete, abyste se udrželi na správné cestě.

A konečně, pokud jste na Facebooku, připojte se ke mně Komunita Facebooku Skinnytaste kde všichni sdílejí fotky receptů, které připravují, se můžete připojit tady . Miluji všechny nápady, které všichni sdílejí!

DETAILY:

Snídaně a oběd od pondělí do pátku jsou navrženy tak, aby sloužily 1, zatímco večeře a všechna jídla v sobotu a neděli jsou navrženy tak, aby sloužily rodině 4. Některé recepty připravují dostatek zbytků na dvě noci nebo oběd následujícího dne. I když jsme skutečně přesvědčeni, že neexistuje žádný univerzální jídelní plán, udělali jsme vše pro to, abychom přišli s něčím, co osloví širokou škálu jednotlivců. Všechno je Weight Watchers přátelské, zahrnoval jsem pro vaše pohodlí aktualizované Freestyle Points Weight Watcher, můžete si libovolně vyměnit recepty, které si přejete, nebo je použít jen pro inspiraci!

Seznam potravin je komplexní a obsahuje vše, co potřebujete k přípravě všech jídel podle plánu. Zahrnul jsem dokonce i doporučení značky pro produkty, které mám rád a často používám. Prohlédněte si své skříňky, protože mnoho koření, které si všimnete, často používám, takže jich už můžete mít hodně.

rychlá marinara omáčka

A v neposlední řadě je tento jídelní plán flexibilní a realistický. Tady je spousta wiggle místnosti na koktejly, zdravé občerstvení, zákusky a večeře. A pokud je to nutné, můžete některé věci přesunout, aby to fungovalo podle vašeho plánu. Pokud tyto plány používáte, dejte mi prosím vědět. Pomůže mi to rozhodnout se, zda je budu i nadále sdílet!

PONDĚLÍ (9/17)
B: 2 vejce natvrdo (0) a hruška (0)
L: Chicken Club Salátový zábal (5) a jablko (0)
D: Pečené brokolice s makarony a sýrem (8)
Celkem: Freestyle ™ SP 13, kalorie 923 *

Úterý (9/18)
B: Řecký jogurt s plody, ořechy a medem (5)
L: VLEVO Pečené brokolice s makarony a sýrem (8)
D: Cuketa kuřecí Enchilada Roll Ups (5) s 1 lžící zakysané smetany (1)
Celkem: Freestyle ™ SP 19, kalorie 807 *

STŘEDA (19/19)
B: 2 vejce natvrdo (0) a hruška (0)
L: VLEVO Pečené brokolice s makarony a sýrem (8)
D: Turecká dýňová bílá fazole chili (0) s 1 lžící lehké zakysané smetany (1)
Celkem: Freestyle ™ SP 9, kalorie 844 *

ČTVRTEK (20/20)
B: Řecký jogurt s plody, ořechy a medem (5)
L: VLEVO Pečené brokolice s makarony a sýrem (8)
D: VLEVO Turecká dýňová bílá fazole chili (0) s 1 lžící lehké zakysané smetany (1)
Celkem: Freestyle ™ SP 14, kalorie 855 *

PÁTEK (9/21)
B: 2 vejce natvrdo (0) a hruška (0)
L: Chicken Club Salátový zábal (5) a jablko (0)
D: Listový losos a zelenina Pan Teriyaki (4) (recept x 2)
Celkem: Freestyle ™ SP 9, kalorie 934 *

SOBOTA (9/22)
B: Snadný recept na bagel ** (3) se 2 lžícemi lehkého smetanového sýra (3), plátky rajčat (0) a plátky červené cibule (0)
L: Kuřecí salát s avokádem (4)
D: VEČEŘE ven!
Celkem: Freestyle ™ SP 10, kalorie 485 *

NEDĚLE (9/23)
B: Slaninový vejce a sendvič s avokádem (6)
L: Řecké turecké masové kuličky (5) s Tzatziki (0) a Dědičný rajčatový salát (dva)
D: Pomalý vařič Vepřové Carnitas *** (3) se 2 kukuřičnými tortilly (3) a 1 uncí nakrájeného avokáda (1)
Celkem: Freestyle ™ SP 20, kalorie 1074 *

* Jedná se pouze o průvodce, ženy by se měly snažit dosáhnout zhruba 1 500 kalorií denně. Zde je užitečná kalkulačka pro odhad vašich kalorických potřeb .Ponechal jsem spoustu volného prostoru pro přidání dalších potravin, jako je káva, nápoje, ovoce, občerstvení, dezert, víno atd.

** Dvojitý recept na použití v nedělní snídani.

*** Zmrazte všechny zbytky, které vy / vaše rodina nebudete jíst

hubená bramborová kaše

Skinnytaste Meal Plan (17. září - 23. září)'

** google doc

Vytisknout nákupní seznam

Nákupní seznam:

Produkuje

  • 1 ledový salát se střední hlavou
  • 2 střední jablka (jakákoli odrůda)
  • 3 střední hrušky (jakákoli odrůda)
  • 1 nádoba s čerstvými bobulemi (6 uncí) (dle vašeho výběru)
  • 20 mini sladkých duhových paprik
  • 2 střední hlavy česneku
  • 2 libry brokolice kvítky
  • 2 malé (4 unce) a 1 střední (5 unce) avokádo Hass
  • 1 malý a 1 střední citron
  • 1 (2 palce) kus čerstvého zázvoru
  • 1 střední a 2 velké cukety
  • 1 malý svazek jarních plodů
  • 1 velký svazek / nádoba s čerstvou bazalkou
  • 1 malá okurka
  • 1 malý svazek čerstvé italské petrželky
  • 1 malý parta / kontejner čerstvý kopr
  • 1 malý svazek čerstvé máty peprné (je-li to možné, můžete přidat 2 polévkové lžíce čerstvé petrželky)
  • 1 malá červená cibule
  • 2 malé žluté cibule
  • 5 malých a 3 velké rajče zralé révou
  • 5 rajčat se středním dědictvím
  • 1 malý svazek koriandru

Maso, drůbež a ryby

  • 6 uncí (asi 12 plátků) organických kuřecích nebo krůtích prsou
  • 1 balení slaniny na střed
  • Pečené vepřové lopatky vykostěné na 2 a půl libry
  • 4 filety z divokého lososa
  • 2 libry 99% chudé mleté ​​krůty
  • 1 ¼ libra 93% chudé mleté ​​krůty
  • 2 grilovací kuřata *

* Potřebujete pouze prsní maso z obou. Tmavé maso můžete použít k domácímu vývaru nebo zmrazit pro budoucí použití. Alternativně si můžete koupit 2 libry syrových kuřecích prsíček a vařit je pro použití v rolích s cuketou Enchilada Enchilada a bazalkovým kuřecím a rajčatovým salátem)

speciální smažená rýže

Zrna

  • 1 balení nebělené univerzální nebo celozrnné mouky **
  • 1 balení loketních těstovin s vysokým obsahem vlákniny (jako Ronzoni Smart Taste) **
  • 1 nádoba ochucená celozrnná strouhanka **
  • 1 balení (8) kukuřičných tortil
  • ½ bochník celozrnného chleba **

Koření a koření

  • Extra panenský olivový olej
  • Sprej na vaření
  • Sprej na olivový olej (nebo si pořiďte Misto Oil Mister)
  • Kosher sůl (mám rád Diamond Crystal)
  • Mlýnek na pepř (nebo čerstvý pepř)
  • Majonéza (miluji sira Kensingtona)
  • Miláček
  • Chili prášek
  • Bobkové listy
  • Kmín
  • Oregano
  • sezamový olej
  • Snížená sodná sojová omáčka **
  • Neošetřený rýžový ocet
  • Hot chili prášek
  • Chipotle chili prášek
  • Toastová sezamová semínka
  • Volitelné polevy bagel: všechno koření bagel, mák, vločky sušeného česneku, vločky sušené cibule
  • Vločky z červeného pepře (volitelně, na snídani Sandwich)
  • Sazon
  • Suché koření Adobo (používám Goya)

Dairy & Misc. Chlazené položky

  • 1 velké balení 18 vajec
  • 1 malý klín čerstvý parmezán
  • 1 pytel (8 uncí) rozdrcený čedar se sníženým obsahem tuku
  • 1 malá vana lehký krémový sýr
  • 1 malá krabička másla
  • 1 půllitrové odstředěné mléko
  • 1 (8-unce) sáček drcené mexické sýrové směsi
  • 1 malá vana lehká zakysaná smetana
  • 1 (6-unce) plus 1 (32-unce) kontejner beztučný obyčejný řecký jogurt (mám rád Fage nebo Stonyfield Farm)

Konzervy a Jarred

  • 2 (15-unce) plechovky bílé severní nebo námořní fazole
  • 1 (15-unce) může dýňové pyré
  • 1 malá sklenice oliv Kalamata
  • 1 (7 uncí) může chipotle chilis in adobo
  • 1 (4,5 unce) může nasekané zelené chilli
  • 1 (32-unce) krabice plus 1 (15-unce) může snížit sodíkový kuřecí (nebo zeleninový) vývar
  • 1 rajčatová omáčka (28 uncí)

Různé Suché zboží

  • 1 malý sáček drcené vlašské ořechy
  • 1 malý sáček / krabička hnědého cukru
  • Prášek na pečení

** Na přání lze podlepit bez lepku

Vytisknout nákupní seznam Plány jídla Recepty vyslán 15. září 2018 podle Gina 38 Komentáře / Zanechat komentář '